Síntomas Comunes De Estrés Y Los Efectos Del Estrés En La Salud

El estrés se ha convertido en una parte inevitable de nuestras vidas. Ustedes lo han experimentado, yo lo he sentido a menudo, y todas las demás personas han tenido que lidiar con el estrés de vez en cuando. Si tu experimentas estrés por un largo período, se vuelve crónico. Gradualmente, los síntomas de estrés crónico comienzan a afectar su capacidad para hacer cosas. Puedes sentirte fatigada e irritable. No es antinatural experimentar pérdida de concentración con una mente estresada. No sólo esto, el estrés crónico puede afectar tu salud física.

Síntomas Comunes De Estrés Y Los Efectos Del Estrés En La Salud

Síntomas comunes de estrés

A menos que tu sepas cómo controlar tu mente, puedes sufrir de estrés de una manera u otra. Los síntomas de estrés pueden ser evidentes al disciplinar a tus hijos, al cumplir con las fechas límite en el trabajo, al hacer los arreglos para una boda, al enfrentarse a una crisis financiera y al enfrentar la pérdida de un ser querido o del trabajo. Tu te sentirás fácilmente agotada si permaneces estresada con demasiada frecuencia. Tal vez el estrés puede enfermarte mental y físicamente.

Todos experimentamos los síntomas de estrés de diferentes maneras. Mientras que algunas personas pueden tener síntomas digestivos, otras pueden experimentar insomnio, irritabilidad, dolor de cabeza y enojo.

Si tu estás bajo estrés crónico, te volverás propensa a infecciones virales frecuentes.

Algunos de los signos más comunes de estrés crónico incluyen:

  • Dormir mal
  • Pérdida de memoria
  • Aumento de peso
  • Corto período de atención
  • Cambios de humor
  • Depresión
  • Ansiedad

El estrés crónico aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo. Cuando se activa, la hormona del estrés el cortisol circula en su cuerpo, a diferencia de la adrenalina y la norepinefrina que desaparecen rápidamente. Como resultado, hay un exceso de producción del neurotransmisor glutamato, que crea radicales libres en el cuerpo. Estas moléculas de oxígeno sueltas atacan la membrana externa de las células cerebrales y las dañan.

El estrés crónico puede afectar gravemente su glándula suprarrenal, llevando a serios problemas de salud y poniendo una tensión continua en su cuerpo. El estrés rutinario puede afectar varias funciones cerebrales y resultar en trastornos físicos y mentales, incluyendo:

  • Desequilibrio hormonal
  • Obesidad
  • Osteoporosis
  • Aumento de peso
  • Problemas digestivos

Esto puede resultar en varias enfermedades serias relacionadas con el estrés, incluyendo diabetes, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, hipertensión y trastornos mentales.

Síntomas Emocionales del Estrés

  • Tener dificultad para relajarse
  • No ser capaz de sentirse relajado
  • Agitarse con facilidad
  • Baja autoestima
  • Cambios de humor
  • Sentirse abrumado
  • Preferir el aislamiento

Síntomas físicos del estrés 

  • Dolor muscular
  • Tensión muscular
  • Insomnio
  • Latidos cardíacos rápidos
  • Resfriados e infecciones virales frecuentes
  • Baja libido
  • Boca seca
  • Nerviosismo y temblores

Manejo del Estrés

Tome medidas prácticas para controlar los síntomas de estrés y reducir sus múltiples efectos sobre su salud y bienestar.

Identifica los desencadenantes

¿Te sientes estresado con demasiada frecuencia? Controla tu estado de ánimo y trata de identificar los desencadenantes. ¿Experimenta cambios de humor?

Cuando tu sabes lo que te molesta, puedes desarrollar un plan para abordarlo. La causa podría ser tus expectativas irrazonables o demasiadas responsabilidades sobre tus hombros. Podría ser estrés relacionado con el trabajo. Una de las mejores maneras de lidiar con estos factores desencadenantes del estrés es hacer una lista de todos tus compromisos y luego evaluar sus prioridades.

¿Hay alguna tarea que no sea demasiado importante? Si es así, elimínalas de tu lista de cosas por hacer y siéntase relajada.

Relaja tu mente

Según una encuesta de la Asociación Americana de Psicología, el 40% de los adultos experimentan noches de insomnio debido al estrés. Los adultos deben dormir por lo menos de siete a ocho horas. Si tu experimentas insomnio o desvelo, el estrés puede ser la causa. Trata de controlar el estrés relajando tu mente. El yoga y la meditación pueden ayudar a pacificar tu mente y puedes enfocar tu atención en el presente. Entrena tu mente para lidiar con los desencadenantes del estrés haciendo ejercicio regularmente, durmiendo lo suficiente, meditando y adoptando un estilo de vida saludable.

Añade un elemento de atención

Independientemente de lo que decidas hacer para relajar su mente y eliminar los síntomas y desencadenantes del estrés, añádele un elemento de atención.

Presta atención a tu cuerpo cuando realices cualquier actividad. El propósito es sentir tus sensaciones físicas y emocionales. Con un enfoque completo en la coordinación de tu respiración con tus movimientos físicos, tu puedes romper el ciclo de negatividad, que es otro desencadenante del estrés.

Aléjate y sé creativo

Tome la decisión consciente de no enojarse. Cuando te encuentres en una situación que pueda desencadenar estrés, aléjate antes de reaccionar. Participa en una actividad divertida para desviar la atención. ¿Qué es lo que despierta tu interés? Este es el mejor momento para disfrutar de esa actividad. Puede servir como una distracción del estrés y liberar la hormona para sentirse bien; la endorfina, que es un estimulante natural del estado de ánimo.

Incluso puedes optar por dar un largo paseo. Hacer una caminata diaria de 30 minutos puede mejorar tu salud física y mental y ayudar a mantener el estrés lejos.

Construir relaciones

Cuando se trata de manejar el estrés, pasa tiempo de calidad con amigos y familiares. Las interacciones sociales pueden tener un efecto positivo en tu mente y en tus relaciones. Además de fortalecer su vínculo, las interacciones humanas pueden desencadenar una cascada de emociones que pueden ayudar a mejorar tu resistencia a los desencadenantes del estrés. Cuando tienes un amigo de confianza con quien hablar, puedes deshacerte de los sentimientos reprimidos hablando con el corazón.

Gestionar el tiempo

El mal manejo del tiempo es uno de los peores desencadenantes del estrés. ¿Puedes mantenerte calmada y relajada cuando corres detrás? Cuando tu estás estirada por un tiempo, tratarás de reducir tus actividades saludables e incluso comprometerte con el sueño. Esto desencadenará un círculo vicioso de estrés. El manejo efectivo del tiempo puede ayudar a establecer un equilibrio entre el trabajo y la vida personal y mantener alejados los síntomas de estrés.

Coma Saludable

Una dieta sana y equilibrada es crucial para la salud general. Es una de sus herramientas básicas para el control del estrés. Los cuerpos bien nutridos pueden lidiar mejor con el estrés manteniendo tus niveles de energía en alto y tu mente despejada. Reduce tu consumo de cafeína y alcohol para prevenir los cambios de humor. Éstos pueden proporcionar un subidón temporal, pero afectan adversamente el estado de ánimo. Trata de lidiar con los factores desencadenantes del estrés en lugar de encontrar una ruta de escape fácil.

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