Que Debo Comer Para Engordar Sanamente

Perder peso es una prioridad para algunas personas, pero adelgazar naturalmente también es un gran desafío. Es posible que hayas deseado engordar para mantener tu salud y un cuerpo en forma. Así pues, te diremos como hacer para engordar naturalmente y también de una forma sana.

Pero como subir de peso saludablemente es lo que tu necesitas saber.  Así que ¡Aquí hay 10 formas naturales de ganar peso que puedes seguir para aumentar unos cuantos Kgs!

Que Debo Comer Para Engordar Sanamente

Que Comer Para Engordar! – Alimentos para subir de peso

1. Prueba Carne Roja:

La carne roja tiene un alto contenido de colesterol y es una forma eficaz de aumentar de peso fácilmente. La carne contiene una gran cantidad de proteínas y hierro. Podrías añadir unas gotas de aceite de oliva y poner la carne roja fresca en el horno para una dieta sana perfecta para añadir peso. Las mejores partes de la carne, como un trozo de costilla, t-bone, tira y solomillo de ternera, tienen una buena fuente de grasas. Pero recuerda evitar la combinación de carnes rojas con grasas saturadas altas – este combo definitivamente no es la manera de ganar peso de una forma saludable!

2. Usa mantequilla de maní:

Los cacahuetes están llenos de proteínas y grasa. Ofrece una porción ideal para las personas que intentan aumentar de peso de forma natural. Una sola cucharada de mantequilla de maní tiene alrededor de 100 calorías. La mantequilla de maní también contiene vitaminas como magnesio, ácidos fólicos, vitamina B y vitamina E. Aplica una capa espesa de mantequilla de maní a un pan de trigo integral para un desayuno saludable y para aumentar tu consumo de calorías.

aumentar de peso de forma natural con mantequilla de mani

3. Cambia a leche entera:

Una solución simple para aumentar de peso es reemplazar la leche descremada por leche entera. La leche entera le dará 60 calorías adicionales por vaso, mas que la leche descremada. La leche además está llena de vitaminas y nutrientes. También es una fuente rica en vitamina D y A. Puedes tomar leche entera con avena y cereales. No importa cómo la consumas, ¡te ofrecerá mucho bien a tu salud!

4. Come frutas:

Las frutas, especialmente las tropicales, pueden ayudarte a ganar peso. El mango, los plátanos, las papayas y la piña tienen un buen azúcar natural, que es una gran forma de ganar peso. Estas frutas con azúcares naturales llenan tu estómago y te dan energía instantánea. Puedes simplemente hacer un postre dulce añadiendo estas frutas y salteando azúcares artificiales saturados. Si te resulta aburrido comer frutas y verduras simples, entonces ponlas juntas y mézclalas para hacer un delicioso batido.

5. Asombroso Aguacate:

Los aguacates son una excelente manera de añadir grasas saludables a tu dieta. Sólo la mitad de un aguacate contiene 140 calorías. También es una buena fuente de vitaminas y minerales, como los altos niveles de vitamina E, ácido fólico y potasio. Así que recuerde disfrutar del aguacate como ensalada. Incluso puedes untarlo en tu tostada.

6. Ve por el pan de trigo integral:

El pan de trigo integral es una manera asombrosa de ganar peso fácilmente. Si está agregando pan de trigo integral a su dieta, revuélvelo con granos. El pan de trigo integral tiene suficientes nutrientes para mantener un desayuno saludable y también agrega suficientes calorías. También contienen fibra y minerales que faltan en los panes blancos normales. El pan integral como desayuno te mantendrá lleno por más tiempo.

7. Prueba con mantequilla o ghee:

La mantequilla es alta en calorías. Si te aburres de beber leche todos los días, tuesta el pan entero batido con mantequilla a fuego lento hasta que se asen bien. Será un buen desayuno y te dará todos los nutrientes que necesitas para el día. Siempre recuerds, la mantequilla tiene grasas saturadas, así que cómela y disfrútala al máximo. Si no prefieres la mantequilla, puedes sustituirla por ghee. El ghee es una forma de mantequilla clarificada. Se puede usar ghee con moderación en la cocina ya que tiene un sabor concentrado. Agrega huevos deliciosos ligeramente fritos en mantequilla o ghee para un desayuno nutritivo y un aumento de altas calorías.

como ganar peso de una forma saludable

8. Adelante, Nueces:

Las nueces son una gran opción de bocadillos cuando se trata de aumentar de peso. Tienen buenas fuentes de grasa y nutrientes. Las nueces también contienen una buena cantidad de fibra. Comer nueces mixtas puede mantenerte lleno por más tiempo. Puedes llevarlos fácilmente en tus maletas al trabajo o a la universidad.

9. Queso Quesoso:

El queso es mi favorito y estoy segura de que te encanta comerlo también. La mejor parte es que tu puedes utilizarlos en casi todos tus platos favoritos. Una vez más, si tu te estás quedando sin leche, entonces esta es una buena opción ya que tiene todos los beneficios nutricionales de la leche. En general, la mayoría de los quesos son muy ricos en grasa, por lo que el consumo de queso ayuda a la persona a ganar peso de forma natural.

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10. Pruebe las papas:

A todo el mundo le encantan las patatas! Usted puede agregar estos vegetales ricos en carbohidratos a su dieta para engordar rápido mujeres. Las papas son muy ricas en proteínas, llenas de fibras y también contienen buenas cantidades de vitamina C. A menudo descuidamos comer papas con cáscara, pero recuerde que las papas tienen abundante nutrición en la piel. Una vez que se pela la piel, usted está cortando la mayor parte de las vitaminas y proteínas.

Estos son algunos de los alimentos naturales para engordar! Ya sea que quiera perder peso o aumentar de peso, simplemente no puedes ir con alimentos poco saludables. Si algo tiene un alto contenido de calorías, definitivamente no significa que puedas comerlo para aumentar de peso. Las grasas trans que se encuentran principalmente en los alimentos procesados siempre deben evitarse. Son simplemente el tipo incorrecto de alimento que conduce a enfermedades cardíacas.

Es muy cierto que consumir bebidas azucaradas como gaseosas y comer papas fritas te hará subir de peso, pero no de una forma saludable. La mejor manera de subir de peso es siempre a través de alimentos saludables.

Sigue estos pasos para engordar con éxito de una forma saludable y alcanzar tu peso ideal.

¿Conoces otras formas naturales de aumentar de peso? Comparte con nosotros comentando a continuación.

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